Nadi Shodhana: Wechselatmung für Ruhe und Fokus
Abwechselnd durch ein Nasenloch atmen. Klingt komisch, beruhigt aber zuverlässig und schafft Fokus.
- Dauer
- 8 Minuten
- Passt gut
- Mittagspause
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Nichts außer dir
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 1:00 | Handhaltung | Rechte Hand: Zeige- und Mittelfinger einklappen. Der Daumen schließt das rechte Nasenloch, der Ringfinger das linke. |
| 2:00 | Eine Runde | Rechts zu, links ein. Links zu, rechts aus. Rechts ein. Rechts zu, links aus. |
| 2:45 | Geführt | Acht Runden, etwa vier Sekunden pro Atemzug. |
| 5:45 | Allein | Anderthalb Minuten im eigenen Tempo. |
| 7:15 | Abschluss | Hand ablegen, durch beide Nasenlöcher atmen. |
Ohne Atemanhalten, sanft und langsam. Bei verstopfter Nase lieber eine andere Atemübung wählen.
Was die Forschung sagt
Wechselatmung ist eine der am meisten untersuchten Atemtechniken aus dem Yoga. Eine systematische Übersicht mit 44 randomisierten Studien zeigt eine beruhigende Wirkung, etwa auf Herzschlag und Blutdruck.
Quelle: Systematische Übersicht zur Wechselatmung (Nadi Shodhana), 44 randomisierte StudienPasst auch dazu
Alle Sessions
5 MinNeuCyclic Sighing
Zweimal einatmen, einmal lang aus, wie ein tiefer Seufzer.
5 MinBox Breathing
Vier Sekunden ein, halten, aus, halten.
10 MinMobility Flow am Morgen
Zehn Minuten, die jedes Gelenk einmal bewegen, bevor du dich an den Schreibtisch setzt.
40 MinVinyasa 40
Ein ganzer Flow für Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Kopf.
Einmal im Monat, nicht öfter.
Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.
Der Newsletter startet am 1. Januar.
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