Mini-Meditation: 10 Atemzüge am Morgen
Zehn Atemzüge, bevor das Handy dich hat. Du übst, mit den Gedanken hier zu bleiben, und jedes Zurückkommen zählt.
- Dauer
- 3 Minuten
- Passt gut
- Morgens
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Nichts außer dir
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 0:40 | Ankommen | Auf der Bettkante oder einem Kissen aufrecht sitzen, Hände auf den Oberschenkeln, Augen zu. |
| 1:00 | 10 Atemzüge | Leise mitzählen: einatmen, ausatmen, eins. Bis zehn. Abschweifen ist normal, einfach zurück zum Zählen. |
| 2:30 | Abschluss | Augen öffnen und einen Gedanken für den Tag mitnehmen. |
Was die Forschung sagt
Schon kurze tägliche Meditation verbessert in Studien Aufmerksamkeit und Stimmung, wenn man sie ein paar Wochen durchhält. In einer Studie zeigten sich die Effekte nach acht Wochen mit 13 Minuten am Tag.
Quelle: Basso et al. 2019, Behavioural Brain ResearchPasst auch dazu
Alle Sessions
5 MinNeuCyclic Sighing
Zweimal einatmen, einmal lang aus, wie ein tiefer Seufzer.
5 MinBox Breathing
Vier Sekunden ein, halten, aus, halten.
10 MinMobility Flow am Morgen
Zehn Minuten, die jedes Gelenk einmal bewegen, bevor du dich an den Schreibtisch setzt.
40 MinVinyasa 40
Ein ganzer Flow für Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Kopf.
Einmal im Monat, nicht öfter.
Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.
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