VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.
Fitness · Strength
Full Body Strength: einmal alles in 30 Minuten
Einmal alles: Beine, Po, Rücken, Arme, Mitte. Wenn du diese Woche nur einmal Kraft schaffst, dann diese.
- Dauer
- 30 Minuten
- Passt gut
- Wenig Zeit diese Woche
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Matte, Kurzhanteln
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 1:30 | Aufwärmen | Marschieren, Kniebeugen, Arme kreisen, Hund mit Gehen, fünf Minuten. |
| 6:30 | Runde 1 | Goblet Squat 10, Rudern vorgebeugt 10, Ausfallschritt rückwärts 8 je Seite, Schulterdrücken 10, Unterarmstütz 30 Sekunden. |
| 13:30 | Pause | Eine Minute. |
| 14:30 | Runde 2 | Die gleichen Übungen, mit einem Technik-Tipp je Übung. |
| 21:00 | Pause | Eine Minute. |
| 22:00 | Runde 3 | Noch einmal alles. Jetzt wird es ehrlich. |
| 28:00 | Dehnen | Oberschenkel, Brust, Rücken. |
Leichter machen
Alle Übungen ohne Hanteln, Unterarmstütz auf den Knien.
Einmal im Monat, nicht öfter.
Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.
Der Newsletter startet am 1. Januar.
Bis dahin erreichst du uns unter hallo@repeatclub.de.