VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.

Mindfulness · Eisbaden

Eisbaden für Anfängerinnen: sicher starten

Wie du sicher anfängst mit dem Eisbaden. Wir atmen am Ufer, gehen langsam rein, bleiben kurz und wärmen uns richtig auf.

Dauer: 12 Minuten
Passt gut: Vor dem 1. Januar
Level: Einsteigerinnen
Du brauchst: Mütze, Badeschuhe, Handtuch, Warme Kleidung, Thermoskanne
Mit: Carmen Lehmann

Ablauf

Zeit	Teil	Was du machst
0:30	Sicherheit zuerst	Nie allein, nie in strömendes Wasser, nie mit Alkohol. Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden oder in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
1:30	Ausrüstung	Mütze, Badeschuhe, Handtuch, warme Kleidung griffbereit, Tee in der Thermoskanne.
2:30	Atmen am Ufer	Ruhige Bauchatmung mit langer Ausatmung. Keine Hyperventilation, kein Atemanhalten.
4:00	Reingehen	Langsam, Schritt für Schritt, bei jedem Schritt lang ausatmen. Der Kopf bleibt draußen.
5:00	Drinbleiben	Für den Anfang 30 Sekunden bis 2 Minuten. Ruhig atmen, reden ist erlaubt.
6:30	Raus und aufwärmen	Direkt abtrocknen, Mütze auf, warm anziehen und bewegen: Arme schwingen, auf der Stelle gehen.
9:00	Danach	Warmer Tee. Bei Kreislaufproblemen nicht direkt heiß duschen.

Leichter machen

Erst mit kalten Duschen anfangen, dann nur bis zu den Knien ins Wasser.

Wichtig

Dieses Video ist eine Anleitung, kein Mitmach-Video im Wasser. Prüfe vorher Wassertemperatur und Bedingungen vor Ort.

Was die Forschung sagt

In einer kleinen dänischen Studie waren erfahrene Winterschwimmer zwei bis drei Mal pro Woche kurz im kalten Wasser. Daraus stammt die oft genannte Faustregel von etwa elf Minuten Kälte pro Woche, verteilt auf kurze Einheiten. Mehr braucht es nicht.

Quelle: Søberg et al. 2021, Cell Reports Medicine

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