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VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.

Mindfulness · Breathwork

4-7-8 Atmung zum Einschlafen

Vier ein, sieben halten, acht aus. Die lange Ausatmung bremst dich runter, gut zum Einschlafen.

Dauer: 5 Minuten
Passt gut: Vor dem Schlafen
Level: Für alle
Du brauchst: Nichts außer dir
Mit: Carmen Lehmann

Ablauf

Zeit	Teil	Was du machst
1:00	Die Technik	Zungenspitze hinter die oberen Zähne. Durch die Nase 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 hörbar durch den Mund aus.
1:45	Geführt	Vier Runden, Carmen zählt mit.
3:15	Pause	Ein paar normale Atemzüge, nachspüren.
3:45	Noch einmal	Vier Runden, leiser gezählt.
4:45	Abschluss	Licht aus, schlaf gut.

Leichter machen

3-5-6 statt 4-7-8, das Verhältnis bleibt gleich.

Wichtig

Am Anfang nicht mehr als vier Runden am Stück. Wenn dir schwindelig wird, aufhören und normal atmen.

Was die Forschung sagt

Die 4-7-8 Atmung selbst ist wenig erforscht. Dass eine lange Ausatmung beruhigt, ist aber gut belegt, darauf baut die Übung auf.

Quelle: Balban et al. 2023, Cell Reports Medicine

Wie passt das in meine Woche?

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